Fettfreie Masse

Die fettfreie Masse (Lean Mass) umfasst alles, was nicht Fettgewebe ist — also Muskeln, Knochen, Organe, Bindegewebe und Körperwasser. Sie wird meist als Differenz aus Gesamtgewicht und geschätzter Fettmasse berechnet und ist damit eine Sammelkategorie, keine reine Muskelmessung.

Da Wasser den größten Anteil der fettfreien Masse ausmacht, schwankt der Wert stärker mit dem Flüssigkeitshaushalt als man erwarten würde — nach intensivem Training, bei Hitze oder nach hohem Salzkonsum kann die Lean Mass kurzfristig um ein bis zwei Kilogramm variieren, ohne dass sich tatsächlich Muskelmasse verändert hat.

Ein Anstieg über Wochen und Monate spricht meist für Muskelaufbau durch Krafttraining kombiniert mit ausreichender Eiweißzufuhr, kann aber auch reine Wassereinlagerung widerspiegeln. Ein Rückgang kann durch Muskelabbau (z.B. bei längerer Inaktivität, im höheren Alter oder bei starkem Kaloriendefizit ohne Krafttraining) bedingt sein, oder schlicht durch geringere Flüssigkeitsspeicherung.

Für eine differenziertere Einschätzung lohnt sich der ergänzende Blick auf die direkt geschätzte Muskelmasse, da diese näher am eigentlichen Interesse (Muskelaufbau vs. -abbau) liegt.