Ruhepuls

Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz pro Minute unter vollständiger Ruhe schlägt — meist gemessen im Schlaf oder direkt nach dem Aufwachen, wenn der Körper noch nicht durch Bewegung, Stress oder Verdauung beansprucht ist. Er gilt als einer der zuverlässigsten und am einfachsten zu erfassenden Indikatoren für die kardiovaskuläre Fitness und die allgemeine Erholung.

Bei gesunden Erwachsenen liegt der Ruhepuls typischerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, wobei gut trainierte Ausdauersportler oft deutlich niedrigere Werte (40–55) aufweisen, da ein trainiertes Herz pro Schlag mehr Blut befördert und dadurch seltener schlagen muss.

Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls kann auf unzureichende Erholung, Stress, beginnende Erkrankung, Übertraining, Flüssigkeitsmangel oder auch Koffein-/Alkoholkonsum am Vorabend hindeuten. Ein plötzlicher, deutlicher Anstieg über mehrere Tage hinweg wird häufig als früher Hinweis auf eine sich anbahnende Infektion genutzt — noch bevor spürbare Symptome auftreten.

Ein sehr niedriger Ruhepuls ist bei austrainierten Sportlern normal, kann in Kombination mit Schwindel oder Erschöpfung aber auch auf eine Herzrhythmusstörung hindeuten und sollte dann ärztlich abgeklärt werden. Langfristig ist die sinkende Tendenz durch regelmäßiges Ausdauertraining ein gutes Zeichen für steigende Fitness.